예림의집

간밤 굳은 몸 깨우는 아침스트레칭 아침을 챙겨 먹는 것보다 10 분의 수면이 더 꿀 같은 아침. 언감생심 운동은 엄두도 못 내지만 눈 뜨자마자 침대에서, 욕실에서 이를 닦으며 30 초만 투자하면 몸과 마음이 몰라보게 가뿐해진다. 간단해서 더 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭으로 하루 에너..

편안하고 자연스럽게 요가 다이어트 요즘 뉴요커들이 가장 열광하고 있는 운동은 달리기도, 헬스도 아닌 요가. 마돈나나 줄리아 로버츠, 산드라 블록 같은 헐리우드 연예인들까지 가세해 요가에 열중하는 이유는 바로 몸과 마음의 아름다움을 함께 추구하는 운동이기 때문이예요. 산스..

연예인들처럼 탄탄하고 군살 없애는 상체 만드는 운동법 1 두 다리를 붙인 채 바닥에 앉은 뒤 상체와 다리가 닿는 느낌으로 최대한 붙인다. 등살뿐 아니라 엉덩이를 탄력 있게 만드는 데도 효과적. 2 기도를 하듯 두 손을 모은 뒤 머리 뒤쪽으로 젖힌다. 손을 떼지 않은 채 한쪽으로 몸을 최..

움츠려드는 겨울에 실내에서 가능한 운동 겨울은 살이 찌기 쉬운 계절이다. 우선, 두꺼운 옷을 입다 보니 살이 찌는 데 무감각해진다. 게다가 날씨가 추워져서 움직임이 줄어든다. 평균적으로 겨울이 되면 보행량이 30% 정도 준다. 밤이 길어져 수면시간이 늘다 보니 활동량은 더욱 줄어든..

초 간단 30분 팻다운 스트레칭법 1. 무릎 90도로 구부리고 상체 올려 30초간 버티기 Start : 두 손을 배위에 올려놓고 두 다리는 90도로 무릎을 구부려 든다. Finish : 홉흡을 크게 들이 쉬었따가 내쉬면서 배위에 올려놓은 손으로 지긋이 배를 눌러주며 상체를 바닥에서 15도 정도 올린 다음 복부 ..

걷기도 체질 따라 골라 한다. 태양인 - ‘아침에 파워 워킹하라’ 태양인은 목이 굵고 얼굴이 둥글다. 상체는 튼튼한 편이지만 허리 부분이 약해서 오래 걷거나 앉아 있지 못하고 자꾸 눕고 싶어 하는 경향이 있다. 야채를 많이 먹도록 하고 지방질이 많거나 고추, 마늘과 같이 자극적인 음..

얼굴을 움직여라, 그러면 작아진다 얼굴 근육도 많이 움직일수록 탄력이 되살아난다는 사실. 많이 웃지 않고 말을 많이 하지 않는 사람일수록 원래 나이보다 훨씬 많아 보이는 경우가 많은 것도 이런 이유다. 많이 웃고 수다를 많이 떠는 사람이 될 것. 그리고 얼굴 근육을 많이 움직이는 ..

먹은 만큼, 운동하면 살찔 틈 없다 * 맛있게 먹고, 건강하게 살 빼자! * 섭취한 식품열량빨리걷기자전거타기배드민턴수영(자유형)줄넘기계단오르내리기비빔밥4401시간45분1시간10분30분45분1시간25분카레밥6352시간33분1시간38분38분1시간18분2시간자장면4301시간43분1시간8분27분43분1시간23분짬..

날씬하고 섹시한 팔 & 볼륨 있는 가슴 만들기 스트레칭으로 팔뚝 지방을 연소되기 쉬운 상태로 만들고 뭉친 근육을 풀어 라인을 매끄럽게 정리하는 것이 포인트. 팔뚝은 물론 어깨선부터 손끝까지 보디라인을 바르게 잡아준다. 스트레칭을 할 때는 바른 자세와 호흡이 중요한데, 몸을 늘..

라인을 살리는 운동은 따로 있다 1. 허리부터 허벅지까지 집중 관리, 수영 수영은 그야말로 전신 운동이다. 어깨부터 팔, 허리, 배, 허벅지 등 여러 근육이 다양하게 사용된다. 물 밖에 있을 때와는 전혀 다른 근육들을 사용해 근육에 울퉁불퉁 뭉쳐 있던 지방들을 연소시키는 데도 도움이 ..