? 체중감량의 유형 4가지 ?
올바른 다이어트 시스템에 입각하여 진행한다고 하여도 모든 사람이 같은 속도와 같은 유형으로 감행되지는 않는다. 다이어트를 진행하는 분들의 평소 생활습관과 영양 및 건강상태에 따라 다양한 형태로 나타날 수 있는데 주로 4가지로 구분된다.
다이어트를 하는 1차적인 목적은 '과도한 체지방'을 줄이기 위함이다. 다이어트를 진행하는동안 체지방 자체는 줄고 있어도 외형상 체중의 변동은 다르게 나타나는 것. 그래서 드러나는 차이는 "체지방이 아닌 체중"의 변화에 따른 차이라 보면 되는 것.
1. 사선형 ; 건강형, 처음부터 일정하게 체중이 줄어드는 형태.
1. 사선형 ; 건강형, 처음부터 일정하게 체중이 줄어드는 형태.
다이어트를 하는 분들에게 가장 반갑고 바람직한 형태의 감량 유형이라 보면 된다.
대게 보통의 건강한 남성이나 젊은 여성분들에게서 볼 수 있는 형태로 평소 체내의 영향밸런스가 양호하거나 운동이나 체력단련을 통해 근육이 발달한 분들에게서 나타난다.
2. 계단형 ; 일반형, 처음에 감량이 시작되다 중간에 정지기간이 있은 후 다시 감량이 계속 되는 경우.
대게 보통의 건강한 남성이나 젊은 여성분들에게서 볼 수 있는 형태로 평소 체내의 영향밸런스가 양호하거나 운동이나 체력단련을 통해 근육이 발달한 분들에게서 나타난다.
2. 계단형 ; 일반형, 처음에 감량이 시작되다 중간에 정지기간이 있은 후 다시 감량이 계속 되는 경우.
이러한 반복이 여러번 있을 수 있다. 대부분 여성들에게서 나타나는 일반적인 유형.
체중감량이 정지한 기간에도 체지방 자체는 계속 줄어들고 있으며 이 기간동안에는 부족한 근육을 만들고 체수분을 채워주는 기간이다.
체지방은 줄어도 근육과 체수분이 늘어나니 체중은 그대로인 것! 근육이 채워지고 나면 다시 체중은 줄어들기 시작~
여성들의 생리기간에는 체내기간이 축적되기 때문에 남성들이 한달동안 쭉 감량이 된다면 여자분들은 한달에 절반밖에 감량이 안된다고 봐도 된다.
체중의 감량이 정지된 기간에도 옷사이즈는 계속 줄어들며 근육보다는 체중자체의 변화는 없어도 전체적인 신체사이즈는 줄어들어 있는 것. 그렇기에 줄자로 재어보거나 사진을 찍어보면 그렇다는 것을 알 수 있다.
(대표적으로 연애인 '소유'가 인바디사진 찍기로 유형함)
3. 절벽형 ; 영양부족형 & 갱년기형, 다이어트를 시작했지만 처음 한동안은 체중의 변화가 보이지 않다가 일정한 시점을 지나고부터 감량이 시작되는 경우.
체중감량이 정지한 기간에도 체지방 자체는 계속 줄어들고 있으며 이 기간동안에는 부족한 근육을 만들고 체수분을 채워주는 기간이다.
체지방은 줄어도 근육과 체수분이 늘어나니 체중은 그대로인 것! 근육이 채워지고 나면 다시 체중은 줄어들기 시작~
여성들의 생리기간에는 체내기간이 축적되기 때문에 남성들이 한달동안 쭉 감량이 된다면 여자분들은 한달에 절반밖에 감량이 안된다고 봐도 된다.
체중의 감량이 정지된 기간에도 옷사이즈는 계속 줄어들며 근육보다는 체중자체의 변화는 없어도 전체적인 신체사이즈는 줄어들어 있는 것. 그렇기에 줄자로 재어보거나 사진을 찍어보면 그렇다는 것을 알 수 있다.
(대표적으로 연애인 '소유'가 인바디사진 찍기로 유형함)
3. 절벽형 ; 영양부족형 & 갱년기형, 다이어트를 시작했지만 처음 한동안은 체중의 변화가 보이지 않다가 일정한 시점을 지나고부터 감량이 시작되는 경우.
처음의 정지기간이 1~2개월 가까이 지속될 수 있다. 이런 경우는 평소의 불규칙한 식습관으로 인한 영향부족 또는 약물복용, 과도한 음주, 초저칼로리의 굶는 다이어트를 반복해온 분들에게서 흔히 나타난다.
몸의 기능이 정상으로 회복되고 나면 본격적인 감량이 시작되고 올바른 다이어트 시스템을 통해 꾸준히 운동을 병행할 경우 체중이 한꺼번에 쑤욱 빠질 수 있다.
어렸을때부터 살이 쪄서 소아비만으로 시작한 경우에는 지방세포의 숫자자체가 많은 경우라서 단순히 지방세포의 크기만 큰 성인이후 비만보다는 다이어트로 인한 체지방 조절이 한결 어려운 게 사실이다.
이런 경우에는 체중감량의 형태가 절벽형으로 나타나기 쉽다.
4. 고깔형 ; 허약형 & 근육부족형, 다이어트를 시작하면 처음 일정기간동안 오히려 체중이 늘어나는 타입.
몸의 기능이 정상으로 회복되고 나면 본격적인 감량이 시작되고 올바른 다이어트 시스템을 통해 꾸준히 운동을 병행할 경우 체중이 한꺼번에 쑤욱 빠질 수 있다.
어렸을때부터 살이 쪄서 소아비만으로 시작한 경우에는 지방세포의 숫자자체가 많은 경우라서 단순히 지방세포의 크기만 큰 성인이후 비만보다는 다이어트로 인한 체지방 조절이 한결 어려운 게 사실이다.
이런 경우에는 체중감량의 형태가 절벽형으로 나타나기 쉽다.
4. 고깔형 ; 허약형 & 근육부족형, 다이어트를 시작하면 처음 일정기간동안 오히려 체중이 늘어나는 타입.
대게 몸이 허약하고 근육이 부족하기 때문에 체지방을 줄이기보다는 근육을 먼저 만들어주기 때문에 처음에는 체중이 약간 늘었다가 감량이 시작되는 유형이다.
절벽형과도 유사한 면이 있으며 오히려 몸이 더 부실한 경우다. 이런 분들은 다이어트 초기에는 운동을 잠시 미루는 게 좋다. 간혹 예외적으로 몸에 별다른 이상이 없는 건강한 분들중에서도 이런 경우가 종종 있는데 근육의 생성속도가 아주 빨라서 근육의 생성이 완성되고 나면 1개월 내외의 기간안에 빠른 속도로 체중의 감량이 일어난다.
? 다이어트 기간중에 체중감량에 대한 기대가 넘쳐서 아침, 점심, 저녁으로 너무자주 체중계에 몸을 실으시는 분들도 있는데 바람직하지 못하다.
체중감량의 정지기간이 나타나는 계단형, 절벽형 또는 오히려 초기에 체중이 늘어나는 고깔형의 경우에는 체중이 줄어들지 않는데에 대해 비통해하면서 불만을 늘어놓거나 아니면 또다시 다이어트를 실패로 규정하고 포기를 하려 들수도 있기 때문이다.
계단형이든, 절박형이든, 고깔형이든간에 체중은 줄어있지 않고 오히려 늘어도 상하체가 줄어드는 느낌이며 옷이 조금씩 헐렁해지고 허리사이즈가 줄어드는 등의 기막힌 경험은 반드시 하게 된다.
? 중요한 것은 체중이 아니라 바로 체지방!
절벽형과도 유사한 면이 있으며 오히려 몸이 더 부실한 경우다. 이런 분들은 다이어트 초기에는 운동을 잠시 미루는 게 좋다. 간혹 예외적으로 몸에 별다른 이상이 없는 건강한 분들중에서도 이런 경우가 종종 있는데 근육의 생성속도가 아주 빨라서 근육의 생성이 완성되고 나면 1개월 내외의 기간안에 빠른 속도로 체중의 감량이 일어난다.
? 다이어트 기간중에 체중감량에 대한 기대가 넘쳐서 아침, 점심, 저녁으로 너무자주 체중계에 몸을 실으시는 분들도 있는데 바람직하지 못하다.
체중감량의 정지기간이 나타나는 계단형, 절벽형 또는 오히려 초기에 체중이 늘어나는 고깔형의 경우에는 체중이 줄어들지 않는데에 대해 비통해하면서 불만을 늘어놓거나 아니면 또다시 다이어트를 실패로 규정하고 포기를 하려 들수도 있기 때문이다.
계단형이든, 절박형이든, 고깔형이든간에 체중은 줄어있지 않고 오히려 늘어도 상하체가 줄어드는 느낌이며 옷이 조금씩 헐렁해지고 허리사이즈가 줄어드는 등의 기막힌 경험은 반드시 하게 된다.
? 중요한 것은 체중이 아니라 바로 체지방!
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