당신의 호르몬은 안녕하십니까?

당신의 호르몬은 안녕하십니까?

호르몬 밸런스, 가벼운 운동으로 해결해요! 정확한 혈을 짚어 꾸준히 마사지만 해도 두통, 스트레스, 어깨 결림 등 호르몬 불균형으로 발생하는 현대인의 사소한 질병들을 집에서도 간단하게 해결할 수 있다. 우리 몸의 호르몬 밸런스를 맞춰주는 혈과 생활 속 가벼운 스트레칭 동작을 소개한다.

STEP 1 호르몬과 연결된 우리 몸의 혈을 찾아라

 

머리

머리에는 호르몬의 불균형으로 일어나는 두통과 피로, 우울한 감정을 해소하는 여러 혈이 존재한다. 평상시 잘 기억해두었다가 적재적소에 활용해볼 것. 머리의 혈을 자극하는 것만으로도 이러한 고민들을 쉽게 해결할 수 있다.

1_두유

이마의 경계 부분. 흔히 머리가 지끈거릴 때 띠를 둘러매는 곳이 바로 두유다. 두유 부분을 손가락으로 지그시 누르면 편두통이 완화되며, 평상시 이와 같은 동작을 반복하면 안색이 좋아지는 효과도 있다

2_백회

양 귀 끝을 잇는 선과 코끝에서 정수리로 뻗은 선이 만나는 곳. 몸이 나른하고 기운이 없을 때 이곳을 누르면 정신이 맑아지고 집중력도 높아진다.

3_각손

귀를 반으로 접었을 때 정점이 닿는 머리 부분. 두통과 현기증에 효과가 있다.

4_계맥

귀 맨 윗부분과 귓불을 이은 선의 밑에서 3분의 1이 되는 부분. 귓불 뒤의 뼈가 움푹 들어간 곳.

5_풍지

목 뒤, 머리카락이 난 경계 부분으로 바깥쪽으로 톡 튀어나왔다. 두통, 어깨 결림, 피로, 저혈압에 효과적이다?�

6_천주

풍지에서 엄지손가락 한 개만큼 아래쪽으로 들어간 부분. 누르면 두통과 어깨 결림 완화에 효과가 있으며, 수시로 따듯한 바람을 쐬는 것도 좋은 방법이다.

귀

귀에는 온몸을 치료하는 혈이 모여 있는데, 이곳을 누르면 뇌로 자극이 전달되면서 자율신경이 활성화되어 호르몬의 밸런스가 맞춰진다. 숙면을 취하지 못할 때, 스트레스로 인해 뒷골이 땅길 때 신문, 뇌간을 누를 것. 귀에는 안면신경도 연결되어 있기 때문에 수시로 만지고 비비는 습관을 들이면 혈색이 좋아지는 효과가 있다.

1_신문

귀 안쪽, V자 연골이 만나는 지점의 조금 위. 식욕 억제와 숙면의 효과를 보고 싶을 때 지압할 것.

2_뇌간

귓불 위에 있는 연골 중앙의 조금 위. 나른함이 느껴질 때, 피로가 쉽게 풀리지 않을 때 이곳을 자극할 것.

발바닥

발바닥도 머리와 귀처럼 호르몬 밸런스를 맞추는 혈을 가지고 있다. 용천, 실멸혈 등 발바닥에 있는 혈을 자극하면 긴장감과 피로를 푸는 데 효과가 있다.

용천

발가락을 구부렸을 때 발바닥 중앙에 움푹 들어가는 부분을 용천이라고 하며, 이곳을 천천히 누르면 긴장감으로 인한 초조함과 숙면을 취하지 못해 쌓인 피로를 푸는 데 효과가 있다.

STEP 2 부위별 스트레칭으로 호르몬의 밸런스를 유지하라

 

어깨 스트레칭

어깨 결림은 어깨와 머리의 혈관이 수축되어 생기는 현상으로 스트레스가 주원인이다. 어깨 주변이나 목의 근육을 늘려 결림 현상을 풀어주는 것이 포인트.

STEP 1

천장을 향해 누워 양발을 자연스럽게 뻗는다. 손은 몸통 옆에, 손바닥은 바닥에 붙인다.

STEP 2

숨을 내쉬면서 천천히 다리를 올린다. 그 상태에서 엉덩이를 들어 올려 손으로 허리를 받치고 다리를 바닥과 수평이 되도록 뻗는다. 이 자세를 20초간 유지하고 자연스럽게 호흡한다.있다.

STEP 3

발바닥 끝을 머리 쪽으로 뻗어 바닥에 대고 두 손은 뒤로 깍지를 낀다. 이 상태로 천천히 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아간다.

전신 스트레칭

평소 등과 허리를 곧게 세우고 바른 자세를 유지하되 손목, 목덜미 등의 피로를 풀어주는 스트레칭을 틈틈이 하면 림프순환과 혈액순환이 촉진된다.

STEP 1

편히 선 자세에서 테이블 위에 손을 얹고 몸 쪽으로 젖혀 누른다.

STEP 2

앉은 자세로 양손을 깍지 낀 후 머리 뒤에 대고 가슴을 앞으로 쭉 내밀어 양 팔꿈치를 뒤로 젖힌다.

STEP 3

의자에 상체를 반듯하게 세우고 편히 앉아 양손을 깍지 낀 후 앞쪽으로 민다. 팔과 등에 밀어주는 힘의 방향이 상반되게 등을 활처럼 만든다.

STEP 4

의자에 편히 앉아 상체를 꼿꼿이 세우고 고개를 앞으로 숙인 후 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 앞을 향해 지그시 누른다. 서서히 강도를 높여 여러 번 반복한다.I

발 스트레칭

발의 혈액 순환을 원활하게 도와주는 마사지를 통해 발의 부종을 예방하고 피로를 풀어 호르몬의 밸런스를 맞춰준다.

STEP 1

발 전체를 양손으로 부드럽게 마사지해 근육의 긴장을 푼다. 발가락 전체를 엄지로 밀어 올리듯이 누른다. 이와 같은 동작을 5번 반복한다.

STEP 2

한 손으로 발목을 잡고 다른 한 손으로 발가락을 바깥쪽으로 쭉 밀듯이 자극한다.

STEP 3

발목의 복사뼈 주위를 엄지와 검지로 눌러 자극한다. 발등, 발가락이 시작되는 부위를 검지로 밀면서 자극한다.

STEP 4

발바닥 정 가운데 용천혈을 자극하여 마무리한다.