명절 등 장거리 이동에 도움되는 스트레칭 방법

명절 등 장거리 이동에 도움되는 스트레칭 방법

 

고향을 찾아가는 명절 장거리 이동 중에는 좁은 공간에서 오랜 시간 있어야 하기 때문에 근육 긴장과 혈액순환장애 등이 일어나기 쉽다. 특히 운전자에게는 졸음, 집중력 저하, 피로누적을 유발시켜 교통사고의 원인이 될 수 있다.

장거리 이동 시에는 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 근육 피로를 풀고, 교통사고를 예방하는 지름길이다.

근육 피로를 풀기 위한 스트레칭은 안정되게 천천히, 통증을 느끼지 않는 범위 내에서, 정확한 자세로 10~15초간 머물러서 하는 것이 좋으며 좌, 우를 고르게 해주는 것이 중요하다.

◆ 어깨 스트레칭

① 양손을 깍지끼고 최대한 앞으로 뻗었다가 다시 머리 위로 올린다.

② 양팔을 머리 위쪽으로 쭉 편채 좌, 우로 천천히 숙여준다.

③ 머리 뒤에서 오른쪽 팔꿈치를 왼손으로 잡고 어깨와 상완 뒷부분을 부드럽게 당겨준다.

④ 머리 뒤에서 양손을 깍지 끼고 팔꿈치를 나란히 편다.

◆ 목 스트레칭

① 앉은 자세에서 등을 똑바로 세우고 목에 긴장을 푼다.

② 좌, 우, 앞, 뒤로 천천히 원을 그리며 목을 돌린다.

◆ 다리 스트레칭

① 앉은 자세에서 발목을 앞, 뒤 각각 10회씩 돌려준다.

② 양 손으로 한 쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 당긴다.

③ 앉은 자세에서 양팔과 머리를 앞 쪽으로 천천히 내리고, 내린 자세에서 힘을 빼고 10~15초간 정지한다.