[스크랩] 집에서 하는 쉬운 요가, 소녀시대처럼 `날씬한 팔 다리`를 원해?

집에서 하는 쉬운 요가, 소녀시대처럼 '날씬한 팔 다리'를 원해?

 

이제 여름이다. 슬리브리스 원피스도 입어야 하고, 서머 룩 최강자라는 비비드한 핫팬츠도 입고 싶다. 언제까지 온 몸을 다 가리는 빅 실루엣만을 고집할 것인가? 스냅에서올 여름 비키니 입기 프로젝트의 일환으로'집에서도 하는 쉬운 요가'를 준비했다. 첫 번째 시간으로 소녀시대도 울고 갈스키니한 다리와 날씬한 팔을 만드는 동작이다. 하루 딱 10분이면 충분하다.

발레를 전공한 미모의 요가 강사 손한나

스키니한 다리 만들기 '전굴 자세'

 

소녀시대처럼 쭉쭉 뻗은 각선미를 가지고 싶다면 이 자세를 열심히 따라해라. 3주 후면 소녀시대도 울고 갈매끈한 다리라인이 완성된다. 일명,'전굴 자세'다.

1. 매트에 두 다리 뻗고 앉아준다.

2. 이때 발끝은 몸쪽으로 당겨주는 것이 포인트.

3. 엄지발가락 잡아주고 숨을 마시고 내쉬면서 복부와 허벅지가 밀착되도록 한다.

4. 가슴을 밀어내면서 허리를 곧게 펴고 몸을 일으켜 세운다.

1. 양손에 깍지를 끼고 오른발 끝에 손을 건다.

2. 오른 발을 들어 올리며 종아리에 강한 자극을 느낀다.

3. 반대쪽도 반복한다.

TIP발끝을 몸 쪽으로 등이 굽지 않게 정면을 본다. 종아리가 길어지면서 예뻐진다는 상상을 한다.

얇은 팔 만들기 '플랭크 자세'

 

순정 만화 속 소녀 같은갸날픈 팔을 만들기 위한 최고의 운동법은'플랭크 동작'이다. 척추와 복근은 물론 팔뚝살을 제거하는데도 효과적이며 바른 자세를 가능하게 해서 꾸준히 해주면 전신 다이어트에 효과적이다. 집에서도 틈틈히 할 수 있고 좁은 공간에서도 가능하다. 1석 3조, 날씬한 상체를 위한 운동법, 지금부터 따라해 보자.

1. 푸시업을 하듯 매트를 밀어주면서 상체를 들어올린다.

2. 복부 전신에 힘이 들어가면서 두 팔이 후들후들 떨린다.

3. 하나, 둘, 셋! 숨을 고르며 세 번 천천히 일어난다.

4. 척추를 편안하게 해주는 '아기자세'로 연결한다.

TIP복부에 힘을 빼면 반칙, 이때 다리를 전부 펴도 좋고 힘들면 무릎을 약간 구부려서 닐링 플랭크 자세를 취해도 좋다. 집에 짐볼이 있다면 도구를 활용해 보자. 짐볼 위에서 하면 운동 효과가 2배~

 

출처 : 예림의집

글쓴이 : 최단별 원글보기

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