Re:용기 무릅쓰고 사진올립니다. 몸 관리 조언좀..

울산성신헬스 안효선 관장입니다...

초보자나 비만자에겐 저중량 고횟수가 좋아요...

몸이 단련되어 근육량이 증가되고 체지방이 빠져나가면 피라미드 원리로 점증적 부하원칙에 의한 운동을 하시면 됩니다...

운동처방을 내는데 있어서 체형은 운동하는데 있어서 참고사항입니다..

더 중요한게 체질입니다..소음,태음,소양,태양인들의 식습관이나 운동을 어떻게 하느냐에 달라집니다..

더군다나 허리나 목(어깨),무릎의 긴장상태등을 파악하여 운동프로그램을 만들어 경직된부위나 통증부위를 중점적으로 운동처방을 재활운동과 병행해서 내는게 중요하구요...

10대에서 60대까지 운동하시는분들을 조사한결과 허리,목,무릎중 어느한 부위라도 아픈분들이 10명중 9명이상입니다..

뭘 의미할까요?

운동을 아무렇게나 해서는 곤란하다는것입니다..

운동할때엔 모르지만 그 부위가 시간이 지나면 안좋아진다는것입니다...

음식조절을 잘하세요...

식사를 규칙적으로 드시고,저녁 7시 이후엔 물말고는 음식을 제한하세요...

군것질과 야식을 멀리하세요...국과 찌게는 건데기만 드시고 싱겁게 드세요..

물을 자주드세요..

이러한것을 잘 지키시면 체내에 들어오는 지방은 어느정도 제한할 수있어요...

그리고 운동은 유산소와 서키트트레이닝을하세요...

지방을 빼는게 목적이라면 그렇게 하셔야합니다..그리고 초보자나 비만자역시 웨이트 트레이닝보다는 서키트트레이닝이 좋구요...

기초를 튼튼히 해서 6개월뒤에 웨이트트레이닝으로 전환하시면 됩니다...

전 헬스 25년차입니다..아직도 보디빌딩대회에 나가고있으며,보충제를입에대지않고 운동을 즐기는사람입니다..

축구,마라톤,크로스컨츄리를 즐기며 웨이트운동을 꾸준히 해오고있어요..

운동은 하루아침에 좋아지는게 아닙니다..

자신에 맞게 즐기면서 꾸준히 하세요^^