겨울철 복부비만 예방하기

겨울철 복부비만 예방하기

겨울에는 추운 날씨로 인해 줄어든 활동량과, 연말연시 각종 모임에서 과음과 과식이 동반되어 식생활도 무너지게 되는데요. 이런 이유로 겨울철에 복부비만이 훅 늘어나기 마련입니다. 예방할 수 있는 생활 꿀 Tip 알려드릴게요!!

1. 술자리 횟수 줄이기

술은 자체로도 칼로리가 높지만, 칼로리가 높은 안주도 치명적입니다.

2. 식생활 개선하기

복부비만을 극복하기 위해서는 고지방의 음식물을 자제해야 합니다. 백미, 밀가루, 백설탕 등 가공음식을 피하고 현미, 잡곡, 콩류 위주로 섭취해주세요.

3. 간식과 야식 피하기

간식과 야식은 복부비만의 적!! 저녁은 보통 식사량의 반으로 줄이고 저녁 7시 이후에는 먹지 않는 것이 좋으며 배가 너무 고플 때에는 오이나 당근으로 대체 하여 드시는 것이 좋습니다.

4. 복식 호흡하기

하루에 30분~1시간씩 잠자기 전 이부자리에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면 아랫배에 자극이 가 뱃살이 빠집니다.