변비에 도움을 도는 음식

변비에 도움을 도는 음식

1. 물

물은 음식이라고 보기는 어렵지만 우리가 가장 쉽게 구할 수 있고, 마실 수 있습니다. 만약 물을 충분히 마시지 못한다면 대변이 장을 타고 오기 힘들기 때문에 충분한 양의 물을 마셔주는 건 변비에 좋답니다

2. 커피

커피 마니아 분들 계시나요? 저 또한 커피를 좋아하는데요, 저는 이상하게 커피만 마시면 화장실이 가고 싶었는데 역시나 커피도 배변활동에 도움을 줄 수 있다고 하네요^^ 정말 희소식입니다. 이로써 커피를 끊지 말아야 할 이유가 생겼으니까요. 커피는 자체적으로 산 성분이 있고, 위산분비를 자극하는 작용을 해서, 만약 커피를 마시게 되면 결국 위산 수치가 증가하게 되어 위산이 단백질을 분해해서 소화가 빨라지고 배변이 촉진된다고 합니다.

3. 프룬

프른 주스가 변비에 좋다는 사실을 알고 계시나요? 그래서 ○○○코 마트에 가면 유명한 프룬 주스를 많이 사 오시는 회원님들 많으실 텐데요, 실제로 푸른은 변비에 아주 좋다고 합니다. 그 이유는 프룬에는 엄청난 양의 섬유질이 들어있어서입니다. 남성은 하루에 섬유질을 38g, 여성은 25g의 섬유질을 매일 섭취해야 하는데, 푸른은 50g/6g의 섬유질이 들어있다고 하네요.

4. 통곡물

저는 웬만하면 빵도 밀가루 빵 보다 소화가 더 잘 되는 통곡물 빵을 선호하는 편인데요. 실제로도 통곡물은 변비에 아주 좋답니다. 그 이유는 정제되지 않는 통곡물에는 식이섬유가 아주 많이 들어있다고 하는데요, 이러한 통곡물들은 발효된 탄수화물이 많이 들어있어 소화작용에 도움을 준다고 합니다.

5. 모든 종류의 채소들

모든 종류의 채소들은 다 좋지만, 특히나 시금치나 브로콜리는 변비에 아주 효과적이라고 합니다. 시금치에는 마그네슘과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 결장을 부드럽게 만들고, 브루콜리는 식이섬유 예의 슈퍼스타로 불릴 만큼 식이섬유가 많이 함유되어 있으며, 칼륨, 칼슘, 비타민C도 풍부하게 들어있답니다.