운동요법에 대한 잘못된 상식

운동요법에 대한 잘못된 상식

다이어트 운동은 격렬하게 할수록 효과가 좋다?

단시간 안에 빠른 효과를 보려는 목적으로 하루 2시간이상의 땀이 흠뻑 나는 강도 높은 운동을 몸을 지치게 할 뿐 오히려 산화적 스트레스나 면역력을 떨어뜨릴 수 있으므로 조심해야 합니다. 흔히 다이어트 운동하면 건강과 다이어트에 모두 도움이 될 거라 맹신하여 무조건 많이 하면 좋을 거라 생각하지만, 격렬한 운동 후에는 오히려 식욕이 증가 되어 폭식과 과식을 하게 되어 다이어트에 효과가 없습니다.

면역력을 증가시키려면 면역세포의 원료가 되는 단백질을 섭취해야 하는데 동물성 단백질 식품 보다는 두부, 콩, 버섯 등의 음식을 섭취하도록 하고 소고기나 돼지고기는 양념과 지방이 적은 안심과 등심 부위로 바로 구워서 먹는 것이 좋고 소고기는 주1회, 돼지고기는 한 달에 1~2회 정도로 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.

다이어트 운동하면서 물 안 마시기

다이어트 운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에도 절대로 물을 안 마시는 사람들이 있습니다. 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 탈수현상을 초래하게 되므로 운동 중 갈등을 느낄 때마다 섭취하고 운동이 끝난 후에도 마시는 것이 좋습니다. 다만 스포츠 음료는 당 함유량이 많기 때문에 피해야 합니다.

다이어트 운동 전과 후에 스트레칭 건너뛰기

다이어트 운동 전에 준비운동을 하게 되면 체온을 서서히 높여주어 근육과 관절의 부상을 방지해주고 지방연소에 도움이 되는 효소를 활성화 시켜 줍니다. 정리 운동을 통해서 체온을 서서히 내려주고 근육으로 몰려있던 혈액을 심장으로 보내는 역할을 하는데 운동이 끝난 후에 스트레칭을 하지 않고 바로 휴식기에 들어가게 되면 근육이 뭉치게 되고 피로물질인 젖산이 체내에 축적됩니다. 준비운동은 7분 이상, 정리운동은 10분 이상 ~ 15분 이상 하는 것이 좋습니다.

그렇다면 어떻게 다이어트 운동할까?

건강을 유지하려면 주3회 이상 운동을 하도록 권하지만 다이어트를 위해서는 주5회 40분 이상 1시간 시속 5km이상의 속보로 체지방을 감량시키고 주3회 20분 근력 운동을 병행해야 합니다. 보통 유산소 운동만 하는 경우가 있는데 근력 운동을 해야 근육량이 증가되고 이로 인해 기초대사량도 함께 증가되기 때문에 살이 잘 찌지 않는 체질로 개선시켜 줄 수 있다.