핫한 운동, 그 부작용과 주의점

핫한 운동, 그 부작용과 주의점

거울 앞에 선 35세 회사원 서 모씨. 겨우내 묵직해진 뱃살을 손으로 통통 튕겨본다. 마음이 조급해져 당장 운동을 결심한다. 월·수·금요일 아침엔 크로스핏 운동을, 화·목요일 아침에는 골프 연습장에 다니기로 했다. 빼곡히 짜인 운동 스케줄을 보며 스스로 뿌듯한 미소를 짓는다. 당장이라도 추사랑 아빠 못지않은 멋진 근육맨이 될 것만 같다. 아침 5시에 일어나 시작하는 일상이 상쾌하기만 했다. 그러나 그의 운동 플랜은 그리 오래가지 못했다. 크로스핏 부트캠프를 시작한 지 1주일째. 점점 허리에 묵직하고 기분 나쁜 기운이 느껴지기 시작했다. 평소 허리가 좋지 않았던 서씨는 당장 병원으로 달려갔다. 의사는 그에게 운동을 그만두라는 청천벽력 같은 진단을 내렸다. 뱃살을 빼겠다는 일념으로 주력했던 윗몸일으키기가 그의 허리에 매우 좋지 않은 동작이었던 것. 결국 서씨의 근육맨 프로젝트는 5일 천하로 막을 내렸다.

크로스핏, 승부욕을 조심해라

크로스핏은 '크로스 트레이닝(Cross Training)과 피트니스(Fitness)'합성어로 신체기능을 종합적으로 발달시키는 고강도의 운동이다. 실생활에서 갑자기 힘을 써야 할 때 바로 사용할 수 있는 진짜 근육을 만드는 것으로 특히 '상남자'를 꿈꾸는 남성들에게 인기가 많은 핫한 운동이다. 심폐 지구력, 근력, 근지구력, 순발력, 유연성, 민첩성 등의 운동 관련 체력을 모두 높여주기 때문에 누군가는 크로스핏을 기적의 운동이라고 말한다. 또 단시간 내에 엄청난 신체 운동으로 최대 15분에 900kcal가 소비돼 한 달에 5kg이 빠진다고 한다.

근육 트레이닝뿐만 아니라 다이어트를 꿈꾸는 이들에게도 매력적인 운동인 것이다. 또 팀플레이 운동이다 보니 '누가누가 오래 견디나' 하는 묘한 경쟁심이 붙어 운동의 몰입도가 높다. 하지만 그런 점 때문에 오히려 부작용이 생기기도 한다. 예를 들어 케틀벨 스윙이라는 무거운 물체를 머리 위로 올리는 운동은 몸이 뒤로 넘어가는 경우가 많다. 이럴 경우 허리에 무리가 온다. 또 역기를 드는 프론트 스쿼트는 허리와 복근에 힘을 주지 않고 등이 뒤로 말릴 경우 큰 부상의 위험이 있다. 올바른 자세보다 기록에 신경 쓰다 보면 나도 모르게 몸에 무리가 갈 수 있다.

폴댄스

일명 '봉댄스'로 불리기도 하는 운동으로 금속 봉에 온몸을 의지해 원심력이나 팔 힘으로 다양한 동작을 하는 근력운동과 유산소운동을 함께할 수 있는 전신운동이다. 특유의 섹시한 동작과 역동적인 체조의 느낌을 섞어놓은 듯해 여성들이 선망하는 운동이다. 이미 방송에서 걸 그룹 애프터스쿨 멤버들과 브라운아이드걸스의 가인이 유려한 동작을 선보였다. 금속 봉과의 마찰로 셀룰라이트 제거에도 좋다니 보디라인을 만들기에는 제격이다. 그러나 어려운 동작이 많은 만큼 부상 위험도 높다. 기초 근력 없이 높은 곳에 매달려 있으면 추락 등으로 허리 부상을 당할 수도 있기 때문이다. 본 운동 시간만큼의 충분한 사전 스트레칭을 해줘야 한다. 또 프로들의 동영상을 보고 혼자 따라 하는 경우도 있는데, 이는 부상을 초래하는 일이다. 전문 강사의 체계적인 지도 없이는 절대 익힐 수 없는 운동임을 유의하자.

플라잉 요가

플라잉 요가는 말 그대로 천장에 긴 해먹을 달아놓고 그것을 이용해 몸을 고정한 뒤 날아다니며 하는 요가다. 중력에 대해 반대되는 반중력을 이용한다고 해서 '반중력 요가', 공중에 매달려서 한다고 해서 '에어리얼 요가', 새처럼 나르는 동작을 연출할 수 있어 '플라잉 요가' 등으로 불린다. 일반 요가에 비해 해먹이 체중의 일부를 지지해 중력의 부담을 덜어 체중이 전신에 분배되고, 균형을 위한 스트레칭은 척추를 곧게 펴주고 비뚤어진 골반의 균형을 잡아주는 효과가 있다. 그러나 매달리는 동작이 많아 임신부나 임신 가능성이 있는 사람은 삼가고, 또 몸이 거꾸로 됐을 때 안압이 높아지기 때문에 녹내장이 있는 사람에게도 좋지 않다. 평소 관절이 약하거나 고혈압이 있는 사람에게도 부작용을 일으키기 쉬운 운동이다.

크로스핏 부상 예방법

1 운동 전 스트레칭 등 사전 준비운동을 철저히 지킨다.

2 기록도 중요하지만 무엇보다 올바른 자세를 배워 운동한다.

3 주위 시선을 의식해 의욕이 앞서 본인의 능력치를 넘은 과한 운동은 삼간다.

4 본 운동만큼 근육을 풀어주는 마무리 운동도 철저히 한다.