다이내믹 요가와 함께 비키니 라인 만들기
정적으로만 느껴지던 요가가 에너제틱한 운동법으로 변화하고 있다. 음악에 맞춰 다이내믹한 요가 동작을 소화하는 요가 코러스가 바로 그것. 운동량이 많지만 춤을 추듯 즐길 수 있어 효율적인 몸매 관리법으로 그만이다. 비키니 밖으로 드러날 복부, 허리 라인, 등, 엉덩이 부위를 매끄럽게 다듬어줄 요가 운동법을 소개한다.
1 준비 자세
양쪽발을 나란히 두고 몸 전체를 수직으로 곧게 세운 뒤 호흡을 시작한다.
2 허리, 복부, 등 운동
숨을 들이마시며 양팔을 머리 위에 모은다. 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리는 구부리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 허벅지 위에 올린다.
3 척추, 다리, 엉덩이 운동
숨을 들이마시며 90~100cm정도 간격으로 두 다리를 벌린다. 숨을 내쉬며 오른손은 왼발 안쪽에 내리고 왼손은 수직으로 뻗어 올린다.
4 엉덩이, 허벅지 운동
왼쪽 무릎은 구부리고 오른발은 뒤꿈치를 세워 뒤로 길게 쭉 뻗는다. 숨을 들이마시며 양팔을 위로 들어 올린다.
5 어깨, 복부 운동
숨을 내쉬며 양손은 바닥을 짚고 오른발은 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 길게 뻗는다. 왼쪽 다리는 올릴 수 있는 만큼 위로 들어 올린 뒤 숨을 들이마신다.
6 복부, 등, 팔 운동
숨을 내쉬며 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 트위스트한 뒤 숨을 들이쉰다. 이때 왼쪽 무릎을 최대한 오른쪽 가슴 쪽으로 끌어당길 것.
7 허리선 운동
숨을 내쉬며 왼쪽 다리를 다시 뒤쪽으로 뻗어 올린 뒤 가슴이 바닥을 스치듯이 지난다. 가슴이 바닥을 스치듯이 지난 뒤 숨을 들이마시며 머리와 가슴을 앞쪽으로 길게 뻗는다.
8 골반 운동
숨을 들이마시며 머리와 가슴을 앞으로 내미는 듯한 느낌으로 최대한 위로 들어 올린다.
9 등, 허리선 운동
숨을 내쉬며 왼발과 오른발을 교차하고 오른손은 수직으로 들어 올린다. 숨을 들이마시며 시선을 오른손 끝에 둔다. 이때 골반이 바닥으로 처지지 않도록 주의할 것.
10 허리선, 척추 운동
숨을 내쉬며 왼쪽 다리를 접어 안쪽으로 당기고 숨을 들이마시며 양팔을 수평으로 들어 올린다. 숨을 내쉬며 오른팔은 바닥에 두고 왼팔은 오른쪽 사선으로 길게 뻗는다.
11 가슴, 어깨선 운동
숨을 들이마시며 다시 양팔을 수평으로 한다. 숨을 내쉬며 오른발은 왼쪽 허벅지 너머로 내리고, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리 무릎 밖으로 두어 양손을 가슴에서 합장한다.
12 허리선 운동
숨을 들이마시며 양팔과 다리를 풀어준다. 숨을 내쉬며 양손으로 바닥을 딛고 골반을 위로 끌어 올리고 턱은 뒤쪽으로 민다.
13 마무리 자세
두 다리를 당겨 양손을 바닥에 두고 호흡을 한다.
※하나의 동작은 15~30초간 유지한 뒤 다음 동작으로 연결한다. 1~13까지 1세트가 끝나면 처음부터 끝까지 1회 더 반복하는데, 이때 다리와 팔을 반대 방향으로 해서 실시한다.
