[스크랩] 연예인 전문 트레이너 엄예지가 공개하는 탱탱한 가슴 만드는 운동법

효과적인 가슴을 위한 Tip - 수분 공급을 위해 운동 중에도 물을 틈틈이 마신다. - 운동을 할 때는 일반 브래지어보다 와이어가 없는 스포츠용 브래지어를 착용한다. - 운동 후 샤워할 때는 마지막에 찬물로 몸을 헹구고, 샤워기의 수압을 이용해 가슴 마사지를 한다. - 운동과 함께 단백질이 풍부한 두부, 콩, 우유를 챙겨 먹으면 효과적이다.

●Push up1

기본적으로 푸시업 동작은 가슴 근육을 발달시키고, 처진 가슴을 업시키는 데 효과적이다. how to 1 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 팔을 쭉 펴서 몸통을 수평으로 만든다. 두 손은 어깨 너비보다 넓게 벌려 바닥에 대고, 두 무릎은 모은 상태로 바닥에 대고 다리를 접어 발이 땅에 닿지 않게 할 것. 2 팔을 굽혔다가 편다. warning 허리가 너무 휘어서 내려가거나, 엉덩이가 들린 상태로 상체만 내려가지 않도록 주의한다. 1세트에 12회씩 2세트 실시.

●Dumb-bell press

가슴 운동은 바닥에 누워서 하는 것보다 짐볼을 이용하는 것이 더 효과적. how to 1 짐볼에 등을 대고 누워 다리는 균형을 잡을 수 있게 바닥에 댄다. 2 덤벨을 잡은 손을 가슴 옆에 둔다. 팔꿈치의 각도는 90° 유지. 3 팔을 곧게 뻗어 덤벨이 가슴 위쪽으로 오게 한다. warning 가슴과 등을 편 상태를 유지하면서 동작한다. tip 덤벨 대신 생수병에 물을 담아 사용하거나 아이의 장난감 중 묵직한 것을 이용해도 좋다. 짐볼이 없을 경우 침대나 바닥에 누워서 해도 된다. 1세트에 12회씩 2세트 실시.

● Push up2

기본 푸시업을 의자를 이용해서 하는 변형된 동작이다. how to 1 의자에 엎드린 자세로 몸을 지탱한다. 2 몸통을 일자로 만들고 팔을 굽혔다가 편다.

●Dumb-bell pull over

how to 1 짐볼에 등을 대고 누운 후 다리는 균형을 잡을 수 있도록 바닥에 댄다. 2 가슴 위로 팔을 뻗어 덤벨을 잡고, 팔을 뻗은 상태에서 그대로 덤벨을 머리 위로 넘긴다. 3 덤벨을 다시 가슴 위쪽으로 가져온다. 1세트에 12회씩 2세트 실시.

●Dips

how to 1 양손으로 의자를 짚은 채 몸을 지탱하고, 발뒤꿈치만 바닥에 댄다. 2 팔을 굽히며 몸을 다운시킨다. warning 몸을 다운시킬 때는 엉덩이가 의자를 스치도록 하고, 허리를 곧게 편다. 1세트에 12회씩 2세트 실시.

●Stretching

가슴 운동을 한 후 마무리 동작으로 하면 효과적인 스트레칭 how to 1 수건의 끝을양손으로 잡고 팔을 쭉 편다. 2 숨을 들이마셨다가 천천히 내쉬면서 수건을 잡은 두 손을 머리 위로 올린다. 3 근육이 최대한 이완된 정점에서 잠시 멈췄다가 숨을 들이마시면서 팔을 내린다. 1세트에 12회씩 2세트 실시.

진행 기원재 기자
사진 이주현
모델 김지은
도움말 엄예지(Body Concept Training Group A-Team 트레이너)
의상협찬 아디다스(www.adidas.com)
장소협조 LIG Fitness Club

출처 : 도전다이어트15kg감량(비만/헬스/요가/살빼기/칼로리/요요/생식)

글쓴이 : 살뺌이 원글보기

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