* 주 1회 드리는 카페 공구/이벤트 안내 메일입니다. ^^ 필요하신 분들께 도움이 되길 바랍니다!
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- 열혈 다이어트중인 카페공구몰 '비타샵' 회원님들!
매년 여름, '조금 더 일찍 서둘렀으면...' 하는 후회를 합니다.
가장 이상적인 체중감량은 월 최대 2~4kg! 적은 듯 하지만 이것이 체지방 감량이라면 얘기가 달라지죠!
지금보다 치수 낮은 비키니를 입으시려면, 자신감 있게 여름을 즐기시려면 지금도 늦지 않았어요!
지금 시작하세요!
■ 카페 공구용 홈피인 비타샵에서는 7,8월 여름시즌을 맞이하여
'비키니 챌린지'를 시작합니다.
"하루 한 끼는 체중조절용 생식 생기발랄로, 한 끼는 일반식,
나머지 한 끼는 체중조절용 씨리얼 바 요고바와 베리바를 운동 전후 나눠 드시면서
딱! 4주만 보내보셔요!
마법 같은 일이 내 몸에서 일어납니다! "
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어차피 다이어트 중!
이벤트에 참여해 '비키니세트 꽁짜 + 10만원 상품권'의 영광도 얻으셔요 .^^
* 이 세트는 '비키니 챌린지에 참여하는 분들께만 적용되는 가격입니다.
필히 카페 게시판에 비키니 Before 글을 올리신 후 비타샵 고객 게시판에 글을 올리셨다고 글을 올려주시면
할인 쿠폰을 보내드려 할인된 가격으로 구매를 가능하게 해드립니다.
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"생기, 요고바 / 비타빈을 활용한 4주 다이어트 시스템!"
- 바캉스, 결혼, 입학, 갸강, 면접 등의 이유로 조금 더 속도를 내는 급 다이어트를 하실 때는
생기와 요고바를 활용해 하루 1~2끼의 식단을 꾸미고 나머지 한 끼는 비타빈을 곁들인 정상식을 해주시고,
- 이후에는 하루 한 끼 생기를 드시고 간식으로 요고바를, 정상 식사시에는 비타빈을 챙겨 드시면 요요없는 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.
- 여러분들의 동기부여를 위해 보상이벤트(1kg 빼면 1만원 환불, 6kg 빼면 6만원 환불) 중이니 많이 도전해보셔요 ^^
* 환불 이벤트 참여자 분들의 체중조절 경과 보고서, 결과 엿보기
http://www.vitashop.co.kr/board/board.html?code=bignus_board7
- ert*** 님의 4주간의 다이어트 스토리 : 클릭!
- Jiny***님의 4주간의 다이어트 스토리 : 클릭!
◆ 미션 : 두 가지만 지키세요!
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1. 하루 1~2끼를 생기발랄/라이트와 요고요고바로 대체,
나머지 1끼는 일반식! 비타빈 멀티비타민미네랄을 하루 1번 섭취한다. -> 주 5~6일간 강행한다!
(처음에는 1끼 도전, 입맛에 맞고 하루 2끼 드시는게 어렵지 않으면 주 3일 2끼를 시도해본다)
2. 운동은 아침과 저녁으로 나눠 하루 1~2시간!
( 틈 날 때 마다 틈새운동 + 하루 1시간 내외의 파워풀한 정식운동(데일리/혹은 순환운동))
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* 생기/요고 다이어트가 기타 체중조절식들에 비해 안전한 이유
1. 저칼로리 식사이지만 풍부한 단백질 섭취가 가능해 포만감이 높고. 근손실의 최소화!
2. 칼로리만 줄이지 않고 천연원료의 비타민, 미네랄 등 필수영양소의 공급으로 시너지!
3. 청국장, 통째 갈아 넣은 식물성 원료의 풍부한 섬유질이 풍부! 다이어트 시 찾아오는 화장실 고민에 돔 되겠죠?^^
4. 극단적으로 섭취칼로리를 줄이는 식이요법과 영양불균형을 피할 수 있는 식사구성!
5. 요고바와 요고베리바의 천연비타민, 생기발랄/라이트는 유기농 원료를 통한 천연비타민 미네랄 섭취 가능!
6. 생기발랄과 라이트의 동결건조 생식재료는 '효소'가 살아있는 살아있는 영양입니다!
이런 저런 재료를 섞어 표시 영양소만 충족한 제품들과 시작이 다릅니다.
* 효소란 : 우리 몸에도 있고 식품을 통해서도 섭취할 수 있는 생명요소. 산 것과 죽은 것을 나누는 기준이 되기도 한다. 효소가 죽은 화식(익혀서 만든 음식)만 먹다보면 몸의 효소가 고갈되어 효소 생성 기관들에 부담을 주어 건강에 좋지 않다. 모든 동물들이 매일 살아있는 날음식을 먹어야 하는 이유다! (예 : 아밀라제~ 무스타제~...) | |
◆ 자세히 보기-
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<< 하루 한두 끼 생기를 활용한 4주 급!다이어트 프로젝트>>
* 목표 : 4주 동안 운동과 식이요법을 통해 체중감량 및 몸매 다듬기!
4주 동안 독하게 다이어트하여 날씬한 봄을 맞자!!!
4주라는 시간은 체지방을 확! 줄이기엔 무리가 있는 시간.
그러나 보다 이뿌게 체형을 바로잡고 아랫배를 납작하게 하기에는 충분한 시간!
특히 생기발랄 속에 들어있는 검정약콩 청국장은 편안하고 납작한 아랫배를 만드는데 큰 도움이 될겁니다. ^^
1. 요약 편
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아침 |
점심 |
저녁 |
낮간식/야식 |
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식사 |
생기2포
(라이트와 각1포씩)
+곁들임식(요고바)
혹은 400kcal 의
영양균형잡힌 일반식단 |
드시고픈 것!
+ 비타빈 멀티비타민미네랄 |
생기2포
(라이트와 각1포씩)
+곁들임식(요고바)
혹은 운동 전 후 요고바 1개 / 베리바 1개! |
요고바 혹은 토마토 / 차 / |
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운동 |
30분~1시간 파워워킹! |
틈새운동 |
30분 순환운동
혹은 데일리 운동! |
틈새운동 |
└ 아침과 저녁 운동을 바꿔도 된다.
2. 풀이 편
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월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
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아침 |
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* 저녁 식사 : 생기 1~2포(혹은 라이트와 각 1포) +우유(두유)
곁들임 음식=350kcal내외 |
-오전 운동을 하는 경우에는 운동 전 후로
각 1포씩 우유나 두유에 타서 드세요!
(운동 전 : 라이트 / 운동 후 : 생기발랄)
(30분 이내 가벼운 운동은 공복에, 1시간 정도 고강도 운동은 라이트를 마신 후에!)
- 체중이 60kg 이상인 분은 추가로 요고바 1개 혹은 계란 1개,
혹은 과일이나 고구마(호박/감자/옥수수)를 반주먹 추가로 드세요
(+ 100kcal)
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*단백질 : 약 30g (1일 권장량의 50%)
*칼로리 : 300kcal 내외 + 100kcal 곁들임식 |
* 이론 근거 연구 : "고단백 아침식사가 살빼기에 효과적"-CLICK |
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* 오전 간식 : 요고요고바 1개 + 블랙커피나 녹차
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*단백질 : 약 6g
*칼로리 : 110kcal 내외 | |
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점심 |
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* 점심식사 : 400kcal 내외의 균형식
+ 비타빈 멀티 비타민미네랄 1포 |
-양질의 단백질 계란, 불포화지방산이 풍부한 생선, 비타민&미네랄이 풍부한 갖은 나물등으로 영양가 있는 식단을 꾸려가세요~
- 풍부한 채소 나물을 드시기 어렵다면
'비타빈 멀티비타민미네랄'의 섭취는 필수!!
* 추천 메뉴 : 비빔밥 / 회덮밥 / 김밥 1줄 / 쌈밥(밥 2/3공기와 강된장이나 생선에) / 생선구이 한정식 (반찬 많이) / 순두부 두부 등 두부 요리 / 샌드위치 400kcal내외
* 금지 메뉴 : 칼국수 라면 등 밀가루 음식 / 짠 찌게류 / 삼겹살, 두루치기 등 고지방음식 /
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*단백질 : 약 20g
*칼로리 : 400kcal 내외 | |
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* 식후 음료수, 프림커피, 아이스크림은 끊습니다.
* 허용 : 식후 1시간 이후 녹차나 아메리칸 커피 / 물 |
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저녁 |
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* 저녁 식사 : 생기 2포(혹은 라이트와 각 1포) + 우유(두유)
-우유 대신 꿀물도 좋습니다.
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* 저녁 운동 전 요고바 + 물 섭취
운동 후 생기발랄 + 라이트 1포를 저지방 우유나 꿀물에~
- 운동 전후 요고요고바 /요고베리바를
우유나 두유와 함께 드셔도 좋습니다.
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*단백질 : 약 30g (1일 권장량의 50%)
*칼로리 : 300kcal 내외 + (100kcal 곁들임식) | |
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야식 |
절대 금물!! 배고프시다면 물이나 디카페인 차를 마신다.
* 허용 음식 : 요고바 1개 / 혹은 토마토 큰 것 1개(방울토마토 10개) |
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토털 |
1일 총 섭취 칼로리 : 1100kcal~1300kcal
1일 단백질 섭취량 : 80~90g (1일 권장량의 150%)
1일 비타민 미네랄 요구량 : 100% 이상 |
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* 이상의 식단을 2주간 지속하며 운동을 함께 병행합니다.
* 혹, 식사량이 갑자기 줄면서 변비가 올 경우 섬유질이 풍부한 토마토, 쌈 채소 등을 추가로 보충해 주시고,
공복에 물을 많이 마시면 됩니다.
평소 보다 고단백식으로 인해 가스가 찰 수 있으니
곁들임식이나 일반식사때 충분한 섬유질을 섭취하면 더욱 좋습니다.
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* 식사 원칙 :
1. 오래씹기 - 천천히 마시고 오래 씹어 먹는다.
2. 참지는 말기! - 너무 먹고픈 음식이 있을 경우 참지 말고
아침과 점심 때 식사로 (혹은 곁들임식으로) 주 2회 정도만 먹어준다.
3. 건더기 많이 먹기 - 찌개, 국 등은 국물을 최소로 먹고
젖가락으로 건더기를 건져 밥에 올려 먹는다. 염분 섭취 제한 + 섬유질 섭취 늘리기 효과!
4. 싱거움에 길들이기 - 싱겁게 먹는다.
5. 물 자주 마시기 - 아침에 일어나 1잔, 식사시간을 피해 물 자주!
운동시에도 홀짝 마신다. 책상에 물을 놔두고 조금씩 자주 마신다.
6. 이제 비타민 미네랄 추가 섭취는 상식! - 매 끼니 풍부한 채소 나물을 챙기기 힘들다면,
영양균형을 고려해 '비타빈 멀티 비타민 미네랄'을 드셔요! | |
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* 운동 방법
빠른 감량을 위해서는 집중적인 운동이 필요하다.
오전에는 생기발랄을 마신 후 1시간 파워워킹을(출퇴근 걷기도 해당)!
저녁에는 30분 순환운동 혹은 데일리 프로그램(혹은 펌핏업)을 따라한다.
( 총 운동시간 하루 2시간 )
*주문 시 옵션으로 4주 운동프로그램 CD 선택 가능합니다.
동영상을 보고 익히고 따라하면 끝! (무료 / 혹은 구매 가능)
* 아이폰이 있으시면 30분 순환운동, 국민다이어트 어플을 앱스토어에서 다운받으셔요. ^^ 무료 어플로, 비타샵이 만든 것입니다!
* 카페에서도 30분 순환운동/ 데일리 운동을 따라하실 수 있습니다. | |
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