[스크랩] * 식사 원칙 :

* 식사 원칙 :   1. 오래씹기 - 천천히 마시고 오래 씹어 먹는다. 2. 참지는 말기! - 너무 먹고픈 음식이 있을 경우 참지 말고                 아침과 점심 때 식사로 (혹은 곁들임식으로) 주 2회 정도만 먹어준다.   3. 건더기 많이 먹기 - 찌개, 국 등은 국물을 최소로 먹고    젖가락으로 건더기를 건져 밥에 올려 먹는다. 염분 섭취 제한 + 섬유질 섭취 늘리기 효과!   4. 싱거움에 길들이기 - 싱겁게 먹는다.   5. 물 자주 마시기 - 아침에 일어나 1잔, 식사시간을 피해 물 자주!                              운동시에도 홀짝 마신다. 책상에 물을 놔두고 조금씩 자주 마신다.   6. 이제 비타민 미네랄 추가 섭취는 상식! - 매 끼니 풍부한 채소 나물을 챙기기 힘들다면,                영양균형을 고려해 '비타빈 멀티 비타민 미네랄'을 드셔요!

* 운동 방법   빠른 감량을 위해서는 집중적인 운동이 필요하다. 오전에는 생기발랄을 마신 후 1시간 파워워킹을(출퇴근 걷기도 해당)! 저녁에는 30분 순환운동  혹은 데일리 프로그램(혹은 펌핏업)을 따라한다. ( 총 운동시간 하루 2시간 ) *주문 시 옵션으로 4주 운동프로그램 CD 선택 가능합니다.   동영상을 보고 익히고 따라하면 끝!  (무료 / 혹은 구매 가능)  * 아이폰이 있으시면 30분 순환운동, 국민다이어트 어플을 앱스토어에서 다운받으셔요. ^^    무료 어플로, 비타샵이 만든 것입니다! * 카페에서도 30분 순환운동/ 데일리 운동을 따라하실 수 있습니다.

출처 : 예림의집

글쓴이 : (운영)수연 원글보기

메모 :