트레이너들이 꼽은 회원들의 10가지 운동 실수

트레이너들이 꼽은 회원들의 10가지 운동 실수 

트레이너는 회원들의 운동이 부상의 위험이 있어 보이거나 남들에게 피해를 주는 행동은 바로잡아 줍니다. 하지만 잘못된 걸 알면서도 지적하기 어려운 문제들도 많이 있습니다. 사람들에 따라서는 쓸데없는 잔소리로 받아들일 수도 있기 때문입니다. 그럼 트레이너가 말하는 회원들에게 말하기 어려운 실수 10가지 살펴보아요!

① 완벽해지기를 기대한다

많은 고객들이 와서 '나는 연예인 ooo처럼 되고 싶어요'라고 합니다. 하지만 연예인이나 운동선수의 훈련량과 식단 조절은 일반인이 따라 하기 어렵습니다. 왜냐하면 그들은 몸만들기가 직업이자 삶의 중심이기 때문에 그 몸매를 유지하기 위해 엄청난 시간과 에너지를 씁니다. 한 달 후에 식스팩이 생기지 않은 것에 실망하지 말고 운동을 시작하기 전의 자신과 비교해 보세요.

② 너무 빠르게 한다

특히 초보자는 동작을 빠르게 하면 잘못된 자세도 모르고 지나칠 수 있고 구간구간마다의 자극을 제대로 느낄 수 없습니다. 동작을 천천히 하면 움직이는 근육에 집중할 수 있고 틀린 자세를 바로 고칠 수 있습니다. 같은 동작을 해도 집중력에 따라 운동효과는 두 배 이상 차이가 날 수 있습니다.

③ 운동 중 딴짓을 한다

운동을 할 때 휴식은 반드시 필요합니다. 하지만 운동을 하다가 스마트폰을 들여다보거나 친구들과 오랫동안 수다를 떨다 보면 필요한 휴식시간을 훌쩍 넘기게 됩니다. 운동 중에 당신의 심장은 빠르게 뛰며 혈액은 산소와 필요한 영양분을 근육으로 공급합니다. 하지만 갑자기 운동을 멈춰버린다면 다시 운동을 시작했을 때는 심장에 많은 부담을 주게 됩니다. 운동을 할 때는 오로지 운동에만 집중하세요.

④ 무리한 운동

가장 흔한 것 중 하나가 무리한 운동과 부족한 몸의 회복입니다. 일정한 효과가 보이기 시작하면 “많이 할수록 더 큰 효과가 날 것”이라는 생각에 빠질 수 있습니다. 하지만 이는 역효과로 이어질 수 있습니다. 운동 후 확장된 몸이 다시 복원될 수 있는 휴식이 병행돼야 합니다. 몸의 소리에 귀 기울이고 필요한 만큼 휴식을 취합시다.

⑤ 매일 똑같은 운동을 한다

우리 몸은 적응이 굉장히 빠릅니다. 그래서 운동 프로그램은 최소 6주에 한 번씩 변화를 줘야 합니다. 그렇지 않으면 열심히 해도 노력한 만큼의 변화를 얻지 못할 수 있습니다. 어렵게 생각할 필요는 없습니다. 새로운 동작을 배우는 것도 좋지만 반복 횟수, 세트 수, 휴식시간에 변화를 주는 것만으로도 큰 자극이 될 것입니다.

⑥ 주로 유산소 운동만

유산소 운동은 매우 중요합니다. 칼로리 소모, 기분전환, 심폐 기능 강화 등에 효과적입니다. 하지만 많은 사람들이 운동시간의 상당 부분을 저강도 유산소 운동에 할애합니다. 이를 통해서는 수백 칼로리가 소모될 뿐입니다. 유산소 운동과 웨이트를 조합하는 것이 좋습니다.

⑦ 워밍업을 건너 뛴다

워밍 업는 자동차로 따지면 예열입니다. 본 운동이 들어가기 전 근육과 관절을 부드럽게 하여 부상을 예방하고 체온을 높여 본격적인 운동을 할 수 있는 몸 상태로 만들어 줍니다. 워밍업 없이 격렬한 운동을 한다면 부상을 당할 위험이 커집니다. 근육이 차가운 상태로 운동을 하면 유연성이 떨어져 제대로 된 동작을 수행할 수 없기 때문에 운동 효과도 그만큼 반감될 것입니다. 가벼운 조깅과 동적 스트레칭으로 몸을 풀어주세요!

⑧ 목적이 없다.

많은 이들이 계획이나 목표 없이 헬스장을 찾습니다. 시작할 때부터 목적을 명확히 하면 시간 대비 효과를 더욱 키울 수 있다. 목적 설정, 그에 적합한 운동 프로그램, 기록 관리, 영양 보충, 수분 섭취 등이 뒷받침돼야 큰 효과를 볼 수 있다.

⑨ 능력을 넘어선 무게 들기

상당수 남성들이 여기에 해당합니다. 그들은 과도한 무게를 들어 올리며 자세와 운동효과를 포기합니다. 부상을 입기도 쉽습니다.

⑩ 다른 사람 따라 하기

옆에서 운동하는 사람을 따라 하는 경우가 많습니다. 하지만 그 사람이 정확한 운동을 하는지, 어떤 목적으로 하는 운동인지 알지 못할 수 있습니다. 내게 맞는 옷을 입으세요.

트레이너가 본 회원들이 가장 많이 하는 실수에 대해 알아보았어요. 혹시 해당하는 사항이 없는지 살펴보세요. 별거 아니라고 넘길 수 있는 문제가 사실은 당신의 목표를 가로막고 있었을지도 모릅니다.