[식이요법] 살찌지 않는 식단 레시피

2005년 9월 홍콩에서 열린 미스 아시아 선발 대회에서 2등과 포토제닉상을 차지한 홍인영 몸매의 비결은 규칙적인 시간에 세끼를 챙겨 먹는 것과 식사량을 조절하는 식단.

2005년 9월 홍콩에서 열린 미스 아시아 선발 대회에서 2등과 포토제닉상을 차지, 한국의 미를 세계에 과시했다. 현재 대진대학교 연극영화과 3학년. 168cm, 47kg의 이상적인 몸매의 비결은 규칙적인 시간에 세끼를 챙겨 먹는 것과 식사량을 조절하는 식단. 1. 김치와 잡곡밥이 메인 식사는 하루 세끼, 정해진 양을 규칙적으로 먹는다. 식사의 기본은 잡곡밥과 김치. 음식을 가리는 편은 아니지만 김치가 빠지면 밥을 먹은 것 같지 않아 밖에서 식사를 하더라도 김치는 꼭 챙겨 먹는다. 2. 야채는 식단의 70% 이상 한 끼 식사 중 야채가 70%, 밥이 20%, 고기나 생선 등의 메뉴가 10%를 차지하도록 섭취한다. 7:2:1을 원칙으로 먹는다. 3. 포만감을 주는 셀러리 야채 중에서도 셀러리를 특히 즐겨 먹는 편. 씹히는 맛이 아삭아삭하고 조금만 먹어도 금방 포만감이 느껴지기 때문. 4. 간식은 반드시 과일로 하루에 두 번 정도 간식을 먹는 편인데 반드시 과일을 먹는다. 또 오후 6시 이후에는 밥도, 간식도 먹지 않고 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이에 과일을 먹는다. 과일의 종류는 특별히 가리지 않는다. 5. 물 여덟 잔 이상 마시기 물을 자주 마신다. 생각날 때마다 마시는데 평균 하루 여덟 잔 이상 마신다. 6. 하루 우유 한 잔 아침에 일어나면 식사 전에 반드시 우유 한 잔을 마시고 하루를 시작한다. 우유 역시 지방이 적은 저지방 우유를 마신다. 7. 패스트푸드는 정량의 2분의 1만 다이어트 때문에 패스트푸드를 멀리하지는 않는다. 밖에서 먹다 보면 패스트푸드를 많이 먹게 되는데, 반드시 1인분의 2분의 1만 먹는다. 8. 치즈, 튀긴 음식은 NO 음식을 가리지는 않지만 치즈와 튀긴 음식은 가급적 먹지 않는다. 패스트푸드를 먹을 경우에도 치즈는 빼고, 튀김류를 먹고 나서는 반드시 녹차를 마시며 1인분의 2분의 1 정도만 먹는다. ▶▷ More Tip 1 하루 세 잔 이상 차 마시기 참가한 미인 대회가 홍콩에서 열렸기 때문에 홍콩에서 CF, 방송 등 활동이 잦아졌다. 자연스럽게 중국 음식 먹을 기회가 많아졌는데, 가장 신경 쓰이는 부분이 바로 지방. 식사 후에는 반드시 녹차나 허브차 등을 마신다. 기름진 음식을 먹을 때나 한식을 먹고 난 후에도 살이 찌지 않도록 반드시 차를 많이 마신다. 2 하루 1시간 이상 걷기 걷는 것을 좋아해서 웬만한 거리는 걸어 다닌다. 쇼핑하는 것도 좋아하고, 운동이라고 생각한다. 집 근처에 있는 산으로 가볍게 1시간 정도 산보하는 것도 살이 찌지 않도록 도와준다. 3 다리와 얼굴 근육 풀기 신체 중에서 가장 신경 쓰이는 부분이 바로 다리와 둥근 얼굴. 학교 다닐 때 육상 선수로 활동했기 때문에 종아리가 매끈하지 않다. 가벼운 조깅과 스트레칭으로 다리 근육을 풀어주고 또 동그란 얼굴은 가장 마음에 안 드는 부분. 거울을 보고 표정 연습과 마사지 등으로 갸름한 얼굴 만드는 데 힘쓰는 중.