바나나의 놀라운 효능 10가지

바나나의 놀라운 효능 10가지

피트니스센터에서 유독 많이 보이는 과일이 있습니다. 바로 바나나인데요. 많은 트레이너들과 운동선수들이 운동하기 전이나 후에 바나나를 먹는 모습을 많이 보게 됩니다. 그 바나나의 효능에 대해 자세히 알아볼까요? 

①자연 우울증 치료제

세로토닌은 정신을 안정시키고 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 호르몬입니다. 바나나에는 세로토닌 생성을 자극하는 트립토판이 풍부합니다.

②뼈 건강

마그네슘은 우리 몸에서 여러 역할을 하는 미네랄로 에너지를 생성하고 칼슘의 대사에 관여해 뼈를 튼튼하게 합니다. 마그네슘이 부족하면 칼슘이 우리 몸에서 제대로 활용되지 못합니다.

③심혈 관계 질환의 위험성을 낮춰준다

심장 박동을 안정적으로 뛰게 해주며, 섬유질이 풍부해서 동맥을 나쁜 콜레스테롤 수치도 조절함으로써 동맥경화 예방에도 도움이 된다.

④운동 전 최고의 에너지 보충제

바나나는 자당, 과당, 포도당 등 세 가지 자연 당분을 함유하고 있어 바로 사용할 수 있는 에너지를 제공합니다. 미국의 한 연구에서는 두 개의 바나나가 격렬한 운동을 90분 동안 하기 위한 충분한 에너지를 제공한다는 것을 입증했습니다.

⑤빈혈 예방

바나나에 함유된 철분은 산소를 운반하는 혈액 속의 헤모글로빈을 생성해주는 무기질입니다. 철분이 부족하면 헤모글로빈이 감소해 빈혈로 이어질 수 있습니다.

⑥다이어트

일본에서 한때 바나나 다이어트가 엄청난 돌풍을 일으켰습니다. 바나나는 오랜 시간 포만감을 주고 배변활동을 원활하게 할 수 있게 도와주기 때문에 다이어트할 때 활용하면 좋습니다.

⑦혈압 안정화

바나나 풍부하게 함유된 칼륨은 나트륨을 배출시키고 혈관을 확장시킵니다. 미국 심장협회의 저널에 따르면 바나나를 꾸준히 섭취하면 뇌졸중의 위험을 20%까지 줄일 수 있다고 합니다.

⑧스트레스 조절

바나나의 칼륨과 비타민B 성분은 신정을 안정시켜 스트레스를 받으면 무너지기 쉬운 대사 밸런스가 정상적으로 작동하도록 돕습니다.

⑨소화 기능 향상

바나나에는 펙틴과 저항성 전분이라는 두 가지 풍부해 소화 기능을 향상시킵니다. 특히 저항성 전분은 장에서 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선해 소화 기능을 향상시킵니다. 또한 위장의 보호 점막을 두껍게 하여 위궤양 등의 소화장애를 예방합니다.

⑩바나나는 아름다운 피부를 만들어준다

비타민과 무기질은 피부에 아주 좋다. 바나나는 마스크처럼 쓸 수 있는 동시에 피부의 안쪽에서부터 영양분을 공급한다. 바나나의 항산화물질은 세포의 손상을 줄여주고 조직을 회복시켜서 주름의 조기 생성을 예방해준다.

바나나 칼로리

바나나는 100g 당 약 88칼로리로 일반적인 과일보다는 칼로리가 높습니다. 하지만 칼로리라는 수치가 식품의 좋고 나쁨의 기준이 되지는 못합니다. 바나나는 앞서 살펴보았듯 식이섬유가 풍부하여 오랫동안 포만감이 지속되며 장 속 환경을 개선하여 배변을 원활하게 하여 다이어트에 도움을 줍니다.