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 | ● 다리 가위 만들기
팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 쭉 펴서 옆으로 눕는다. 반대쪽 팔은 허리에 대고 같은 쪽 다리를 곧게 펴서 위로 든다. 천천히 다리를 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 이때 발목은 곧게 편다. |
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 | ● 엎드려 다리 뒤로 접기
양팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 구부려 엎드린다. 이 자세에서 한쪽 다리를 곧게 펴서 뒤로 들어 올려 무릎을 폈다 구부리는 동작을 반복한다. 엉덩이와 허벅지 앞쪽 군살을 빼는 데 효과가 있다. 다리를 바꿔 실시한다. |
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 | ● 종달새 자세
한쪽 다리는 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리는 뒤로 쭉 빼고 앉는다. 안쪽으로 접은 다리 쪽으로 체중을 실으면서 뒤로 뺀 다리를 접어 같은 쪽 손으로 잡는다. 다른 쪽 팔을 앞으로 곧게 뻗으며 상체를 숙인다. |
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 | ● 무릎 꿇고 앞으로 밀기
무릎을 꿇고 앉아 양손은 ‘앞으로 나란히’ 자세를 취한다. 이때 엉덩이는 무릎을 꿇은 다리 뒤꿈치에 닿아야 한다. 이렇게 깊게 앉은 자세로 상체를 앞으로 이동한다. |
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 | ● Z자 만들기
다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 꿇고 반쯤 앉아 양손을 ‘앞으로 나란히’ 자세를 취한 뒤 상체를 편다. 무릎부터 상체까지 일직선이 되도록 상체를 뒤로 젖힌다.
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