초 간단 30분 팻다운 스트레칭법

초 간단 30분 팻다운 스트레칭법

1. 무릎 90도로 구부리고 상체 올려 30초간 버티기

Start : 두 손을 배위에 올려놓고 두 다리는 90도로 무릎을 구부려 든다.

Finish : 홉흡을 크게 들이 쉬었따가 내쉬면서 배위에 올려놓은 손으로 지긋이 배를 눌러주며 상체를 바닥에서 15도 정도 올린 다음 복부 근육을 수축한다. 호흡을 짧게 내쉬며 30초간 유지한뒤 시작자세로 내려온다. (한 동작당 30초간 버티고 15회 반복)

Effect : 복부근육 중 가장 밑에 있는 복횡근(trans abdominis)을 자극 해 복부 근육을 수축 이완시켜 내장지방을 분해하고 쳐진 근육을 탄력있게 만들어 준다. 특히 변비에도 효과가 좋다. (복부 중간과 사이즈 감소)

 

2. 두 손 가슴위로 펴고 상체 들어 올려 30초간 버티기

Start : 바닥에 편안하게 누워 무릎을 삼각형으로 만들고 두 손을 가슴위로 편다.

Finish : 호흡을 크게 들이쉬었다가 내쉬면서 두 손을 하늘을 향해 뻗어 복부 근육을 수축시킨다. 상체를 15정도 들어올린다음 자연스럽게 호흡을 하며 30초간 유지한 다음 시작자세로 들아온다. (한동작당 30초간 버티고 15회 반복)

Effect : 복부근육 중 상복부와 중간 복부를 자극하여 가슴과 배꼽까지의 내장지방을 효과적으로 분해하며 가슴과 배꼽까지의 완벽한 자연스러운 곡선을 만들어 준다.(복부 위쪽과 중간 부위 사이즈 감소)

 

3.다리 90도로 올리고 상체 30도 기울여 버티기

Start : 양쪽 무릎을 90도를 굽히고 상체를 세워 앉는다.

Finish : 호흡을 크게 들이쉬었다가 내쉬면서 양쪽 무릎을 살짝 펴주며 상체를 30도 뒤로 기울여 복부와 허리에 힘을 주며 30초간 버틴다. (30초간 버티고 15회 반복)

Effect : 복부근육 가운데 아래 복부 근육과 배꼽 밑의 서혜부 부위의 내장지방을 효율적으로 감소시키며 배꼽에서 서혜부의 아름다운 곡선과 탄력을 키워준다. 특히 변비가 심한 사람에게 아주 좋다.

 

4.엎드려 두 손과 두 발 동시에 들어올려 30초간 버티기

Start : 엎드려 두 손과 두 발을 펴고 편안하게 앞을 보며 엎드린다.

Finish : 호흡을 크게 들이쉬었다가 내쉬면서 양팔과 양다리를 하늘을 향해 들어올린다음 호흡을 자연스럽게 유지하며

30초간 버틴다. 이때 엉덩이와 허리 근육에 집중하며 유지한다. (한동작당 30초간 유지하며 15회 반복한다.)

Effect : 옆구리와 허리, 엉덩이근육을 효과적으로 자극하여 내장지방과 셀룰라이트를 감소시키며 허리의 유연성 및 요통을 줄여주는 효과가 있다.