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◈ 압박감을 떨쳐 버리자 ◈
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압뱍감을 느끼는 사고 |
압박감을 가볍게 하는 사고 |
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ㅇ 잘 되지 않으면 어쩌나.
ㅇ 여기에서 실패하면 재기불능이다.
ㅇ 패배했다가는 도저히 살아 있을 수가 없다.
ㅇ 아아, 심한 압박감이다 ...
ㅇ 오늘 이기지 못하면 찬스는 두 번 다시 오지 않는다.
ㅇ 선수 수명이 이 일전에 달려있다.
ㅇ 오늘 패하면 2위인 랭크가 10위로 떨어진다.
ㅇ 오늘 이기지 못하면 앞으로 쭉 지게 될 것 같은 생각이 든다. |
ㅇ 결과는 어찌 되었건 최선을 다하는 것이다.
ㅇ 해야 할 일은 알고 있다. 나의 플레이에 집중하는 것이다.
ㅇ 어떤 장면에서나 시합을 최대한으로 즐기자.
ㅇ 압박감은 자기가 지어내는 것이다.
ㅇ 오늘 최선을 다하지 못했다고 해서 인생이 끝나 것은아니다.
ㅇ 승패는 팬들의 관심사. 나는 오로지 경기에 몰두하면 된다.
ㅇ 참담한 상황을 좋아한다. 참담할수록 불타 오른다.
ㅇ 무슨 일이 있어도 괜찮다. |
◈ 적극적 에너지와 부정적 에너지의 Play에 대한 영향 ◈
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적극적 에너지 |
부정적 에너지 |
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기 쁨
즐 거 움
사 랑
자기에 대한 도전
낙관주의
결 단 력
즐거워 하는 마음
안정된 심리상태
높은 집중력
육체적인 긴장이완
높은 수준의 경기내용
<호 조> |
불 안
분 노
증 오
공 포
부정주의
욕구불만
자기불신
흥분하고 동요되기 쉬운 심리상태
산만한 집중력
근육의 긴장
낮은 수준의 경기내용
<부 조> |
* 바른 태도를 몸에 지닌 선수가 챔피언이 된다.
* 정신적으로 강한 선수는 바른 사고습관을 몸에 지니고 있다.
(여기서 바른 사고습관이란 즉 긍정적인 에너지를 촉진하는 태도를 취함으로써 이상적인 심리상태를 얻을 수가 있다는 의미이다.)
◈ 승리하기 위한 적극적인 사고습관 ◈
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되풀이하여 계속 생각하는 내용 |
기분의 변화 |
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1.『할 수없다』가 아니라 반드시 『할 수 있다』 고 생각한다.
2.『상당한 실력이 붙었다』
3. 역경에 처했을 때에『나는 핀치에 몰릴수록 불타 오른다』 고 생각한다
4.『시합이 즐겁다』고 항상 생각한다
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1. 정말로 할 수 있을 것 같은 생각이 든다.
2. 연습성과가 나타나고 실력이 붙은것처럼 느껴진다.
3. 분노나 두려움이 없어지고 도전적 정신이 솟아난다.
4. 몸의 긴장이 풀리고 차분하게 된다 |
◈ 훈련을 위한 준비태세 ◈
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사고의 강화 |
사고의 제어 |
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1. 항상 최선을 다하자.
2. 플레이를 할 때에는 철저히 즐기자.
3. 즐기는 기분이 되고서야 비로소 플레이가 안정 된다.
4. 무슨 일이 있어도 적극 과감하게 플레이 하자.
5. 어떤 대상을 지불할지라도 끝까지 해내자.
6. 반드시 성공해 보이겠다.
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1. 압박감은 본인이 빚어 낸 것에 지나지 않는다.
2. 승패는 결과에 지나지 않는다.
나는 플레이에 집중하면 된다.
3. 쓰라리고 괴로운 때일수록 연습은 즐겁다.
4. 즐기는 기분이 없으면 좋은 플레이는 나오지 않는다.
5. 성격이 약하기 때문에 흥분하는 것이 아니다.
6. 자기의 플레이에 대해서는 자기가 책임을 진다.
7. 그때 그때의 플레이에 집중한다.
8. 실패하면 다시 하면 된다.
실력향상에는 반복 연습이 필요하다. |
◈ IPS(이상적인 심리상태)를 불러 일으키기 위한 훈련 ◈
마음을 가라 앉히고 리렉스(긴장이완) 상태가 되어 마음에 드는 감정을 하나씩 순서대로 머리에 그린다.
① 즐거운 때의 기분
② 적극적이며 낙관적인 기분
③ 자신감이 흘러 넘치는 기분
④ 신체가 아주 리렉스 되어 있는 느낌
⑤ 마음이 안정되고 자신감이 흘러 넘치며 적극적인 에너지로 가득차 있는 때의 기분
⑥ 결단력이 흘러 넘치고 있을 때의 기분
시각화 훈련이란 언어를 사용하지 않고 시각적인 이미지만 가지고 사고하는 훈련이다.
상상력을 구사하여 과거의 경험을 재구성하는 것이다.
"깨어 있는 상태에서 꿈을 꾸는 것과 같은 일"이라고 생각하면 되겠다.
시각화 훈련을 효율적으로 실시하려면 사람들이 출입하거나 소음 때문에 마음이 산란하게 되는 장소는 피하고, 조용한 장소를 선정하도록 한다.
① 자기가 좋은 플레이를 하고 있는 정경
② 그 정경에 IPS를 가한다.
③ 다음 시합의 정경을 상정하고 거기에 IPS를 가한다.
① 비디오를 사용하는 훈련
좋은 플레이를 하고 있을때의 자기의 모습, 컨디션이 나쁠때의 자기의 모습을 비디오로 다시 보고 태도의 차이를 파악한다.
(일류선수들의 플레이는 자신이 넘치고 있다. 그런태도를 흉내내는 일은 매우 중요하다.)
② 의욕지수를 높이는 훈련
의욕지수는 사실 심장박동수와 밀접한 관계가 있다. 즉 심장박동수를 제어함으로써 심리상태를 제어할 수가 있다.
선수는 실제로 심장박동수가 120-150인 때에 가장 기분이 좋으며 최고의 플레이를 할 수 있다는 사실을 몸으로
체험할 수가 있고 그것이 어떤 상태인지 몸의 느낌을 경험적으로 기억해 둘 수도 있는 것이다.
심장박동수가 지나치게 적을 때에는 뛰어 돌거나 그 자리에서 가볍게 점프를 하여서 심장 박동수를 높인다.
지나치게 급격한 방법으로 높여도 심장박동수가 안정되지 않으면 도리어 마이너스이다.
③ 위기를 넘어서기 위한 훈련
집중력을 어지럽히는 환경을 고의로 만들어 내는 가운데 하는 훈련이다. 연습에서 이런 훈련을 함으로써 시합에서
예기치 않은 사고를 당하거나 불쾌한 국면에 처해질지라도 동요되는 일 없이 자기의 보조를 계속하여 지키는 강한 정신력이
몸에 붙게 된다.
예) 문제풀이 도중 휘파람이나 나팔을 불고 야유를 해서 선수의 심리를 어지럽힌다.
④ 의욕을 북돋우는 3단계 방법 → 동기를 만든다.
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1단계 : 장기목표 설정 |
→ 어떤 선수가 되고 싶은지 크게 꿈을 그린다 |
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ㅇ 꿈을 갖지 않으면 아무것도 시작되지 않는다. 당신의 꿈은 무엇인가?
ㅇ 꿈을 그릴 때에는 동경하는 클라이머를 모델로 삼아도 좋다. |
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2단계 : 중기목표 설정 |
→ 장기목표를 실현하기 위한 단계 |
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ㅇ 중기목는 실현가능성이 높으면서도 도전적인 정신을 불러 일으켜 주는 것이어야 한다.
ㅇ 도달가능한 범위에다 정하는 것이 가장 효과적이다.
ㅇ 좀처럼 실현되지 않을 때에는 트레이닝의 내용, 연습시간 등 재검토 해야 한다. |
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3단계 : 단기목표 설정 |
→ 챔피언의 길은 단기목표의 설정에서 시작 |
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ㅇ 오늘, 내일이 아니고 길어도 반년 앞까지의 것으로 확실하게 실현될 수 있는 수준에서
설정한다 |
※ 단기목표 설정의 지침
① 체력훈련을 매일하고 지구력, 근력, 유연성을 높인다. 훈련의 종류나 횟수, 전체적인 연습시간을 정해서 적어둔다.
② 서툰기술(육체적)을 가려내어 매일 일정한 시간에 연습한다.
③ 정신력강화 훈련을 매일 실시한다. 내용, 횟수, 시간을 정해서 메모한다.
④ 항상 최선을 다한다.
⑤ 항상 적극적, 건설적인 태도를 취한다. |